Manche Menschen bemerken, dass sich ihre Nasenverstopfung je nach Schlafseite verändert. Schlafen auf der rechten Seite kann die Verstopfung im rechten Nasengang aufgrund der Schwerkraft und der veränderten Durchblutung verstärken. Wenn Ihr Schnarchen durch eine verstopfte Nase und nicht durch einen Kollaps des Rachens verursacht wird, kann dies das Schnarchen verschlimmern.

Wann kann Schlafen auf der rechten Seite das Schnarchen reduzieren?

Das Schlafen auf der rechten Seite kann von Vorteil sein, wenn:

• Ihr Schnarchen tritt hauptsächlich beim Schlafen auf dem Rücken auf.
• Sie leiden nicht unter Sodbrennen.
• Ihr Schnarchen ist leicht und positionsabhängig.
• Sie haben Schulter- oder Hüftbeschwerden, die das Schlafen auf der linken Seite verhindern.

In diesen Fällen ist das Schlafen auf der rechten Seite oft ein vernünftiger Kompromiss und kann das Schnarchen im Vergleich zum Schlafen auf dem Rücken deutlich reduzieren.

Wann es das Schnarchen verschlimmern kann

Schlafen auf der rechten Seite kann das Schnarchen verschlimmern, wenn:

• Sie leiden unter Sodbrennen oder saurem Aufstoßen
• Sie leiden an mittelschwerer bis schwerer Schlafapnoe.
• Ihr Schnarchen hängt mit einer Rachenentzündung zusammen.
• Sie wachen mit Halsschmerzen oder Heiserkeit auf.
• In solchen Situationen ist das Schlafen auf der linken Seite meist die bessere Option.

Praktische Tipps zur Reduzierung des Schnarchens

Wenn Sie lieber auf der rechten Seite schlafen, aber trotzdem schnarchen, versuchen Sie Folgendes:

• Lagern Sie Ihren Kopf mit einem Stützkissen leicht erhöht.
• Vermeiden Sie Alkohol innerhalb von 3–4 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Behandlung von verstopfter Nase mit Kochsalzlösung oder Luftbefeuchtern
• Ein gesundes Gewicht halten
• Trainieren Sie sich darin, nachts die Seite zu wechseln, wenn Refluxsymptome auftreten

Fazit

Beim Schnarchen ist das Schlafen auf der rechten Seite meist besser als auf dem Rücken, aber nicht für jeden die beste Lösung. Menschen mit Sodbrennen oder Schlafapnoe profitieren oft mehr von der linken Seite. Am effektivsten ist es, auf die eigenen Symptome zu achten und die Schlafposition entsprechend anzupassen.

Manchmal können schon kleine Veränderungen der Schlafgewohnheiten einen großen Unterschied darin ausmachen, wie gut man selbst – und alle um einen herum – nachts schlafen.