Rote-Bete-Saft hat Aufmerksamkeit erregt, weil er natürlich vorkommende Nitrate enthält .
Im Körper können Nitrate in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden, eine Verbindung, die dazu beiträgt, dass sich die Blutgefäße entspannen und erweitern.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Rote-Bete-Saft bei bestimmten Personen die Leistungsfähigkeit und Ausdauer beim Sport verbessern kann, indem er die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung während der körperlichen Aktivität unterstützt.
Allerdings sind die Belege für einen Nutzen bei chronischer Beinschwäche begrenzt.
Rote-Bete-Saft sollte als Teil einer insgesamt gesunden Ernährung betrachtet werden – nicht als Behandlungsmethode für Muskelschwäche.
5. Kokoswasser
Kokoswasser enthält von Natur aus Elektrolyte, darunter:
- Kalium
- Magnesium
- Natrium (geringe Mengen)
Diese Mineralien helfen bei der Regulierung:
- Flüssigkeitshaushalt
- Muskelkontraktion
- Nervenfunktion
Kokoswasser kann nach längerem Schwitzen oder körperlicher Anstrengung hilfreich sein.
Für die meisten Menschen, die nur leichten Alltagsaktivitäten nachgehen, ist jedoch normales Wasser zur Flüssigkeitszufuhr in der Regel ausreichend.
Personen mit Nierenerkrankungen sollten vor dem regelmäßigen Konsum kaliumreicher Getränke ihren Arzt befragen.
6. Wasser
Es mag simpel klingen, aber Wasser ist und bleibt eines der wichtigsten Getränke für gesunde Muskeln.
Selbst leichte Dehydrierung kann dazu beitragen:
- Ermüdung
- Muskelkrämpfe
- Verminderte körperliche Leistungsfähigkeit
- Schwierigkeiten beim Sport
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt:
- Blutkreislauf
- Nährstoffzufuhr
- Temperaturregelung
- Muskelfunktion
Trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig Flüssigkeit, insbesondere bei heißem Wetter oder körperlicher Anstrengung.
Nährstoffe, die gesunde Muskeln unterstützen
Anstatt sich auf einzelne Getränke zu konzentrieren, ist es hilfreich zu verstehen, welche Nährstoffe Ihre Muskeln benötigen.
Protein
Protein liefert die Bausteine, die für den Erhalt des Muskelgewebes benötigt werden.
Gute Nahrungsquellen sind:
- Milchprodukte
- Eier
- Fisch
- Geflügel
- Bohnen
- Linsen
- Sojaprodukte
Vitamin D
Vitamin D unterstützt sowohl die Muskel- als auch die Knochengesundheit.
Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden bei manchen Menschen mit Muskelschwäche in Verbindung gebracht.
Zu den Quellen gehören:
- Angereicherte Milch
- Fetter Fisch
- Eigelb
- Sonneneinstrahlung
Kalzium
Kalzium spielt eine wesentliche Rolle bei der Muskelkontraktion.
Gute Quellen sind beispielsweise:
- Milchprodukte
- Angereicherte pflanzliche Milchsorten
- Tofu
- Blattgemüse
Magnesium
Magnesium trägt zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion bei.
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören:
- Nüsse
- Samen
- Vollkornprodukte
- Bohnen
- Spinat
Kalium
Kalium trägt zu einer ordnungsgemäßen Funktion von Muskeln und Nerven bei.
Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören:
- Bananen
- Kartoffeln
- Tomaten
- Orangen
- Bohnen
Lebensgewohnheiten, die starke Beine fördern
Ernährung wirkt am besten in Kombination mit gesunden täglichen Gewohnheiten.
Bleiben Sie aktiv
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, die Muskelkraft zu erhalten.
Beispiele hierfür sind:
- Gehen
- Radfahren
- Baden
- Widerstandstraining
- Gleichgewichtsübungen
Krafttraining wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger, da es dazu beiträgt, den altersbedingten Muskelabbau zu verlangsamen.
Iss ausreichend Eiweiß
Viele Erwachsene, insbesondere ältere Erwachsene, nehmen über den Tag verteilt nicht genügend Eiweiß zu sich.
Eine Verteilung des Proteins über mehrere Mahlzeiten kann den Muskelerhalt besser unterstützen als der Verzehr des größten Teils beim Abendessen.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.
Die Muskeln erholen sich im Schlaf und regenerieren sich.
Erwachsene profitieren im Allgemeinen von 7 bis 9 Stunden qualitativ hochwertigem Schlaf pro Nacht.
