3. Halten Sie Ihre Nasengänge frei.
Verstopfte Nasengänge können die Atmung erschweren und dazu führen, dass man durch den Mund atmen muss – eine der Hauptursachen für Schnarchen. Eine freie Nase kann den Luftstrom deutlich verbessern.
Zu den natürlichen Heilmitteln gehören:
- Eine warme Dusche vor dem Schlafengehen nehmen
- Verwendung von Kochsalz-Nasensprays
- So halten Sie Ihr Schlafzimmer frei von Staub und Allergenen
4. Ausreichend trinken
Flüssigkeitsmangel kann dazu führen, dass der Schleim in Nase und Rachen zähflüssig wird und somit die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens steigt. Ausreichend Wasser über den Tag verteilt zu trinken, hält diese Gewebe geschmeidig und reduziert Vibrationen.
Trinken Sie täglich mindestens 6–8 Gläser Wasser, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau und dem Klima.
5. Alkohol und Beruhigungsmittel einschränken
Alkohol und bestimmte Medikamente entspannen die Rachenmuskulatur und können so das Schnarchen verstärken. Alkoholkonsum kurz vor dem Schlafengehen erhöht das Risiko eines Atemwegskollapses im Schlaf.
Vermeiden Sie Alkohol daher möglichst drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen, damit Ihr Körper Zeit hat, ihn abzubauen.
