Wie viele von uns achten auf ihre Schlafposition? Wir haben unsere Lieblingsstellung, schlafen ein und das war's dann auch schon. Dabei kann die Schlafposition tiefgreifende Auswirkungen haben – nicht nur auf die Schlafqualität, sondern auch auf die langfristige Gesundheit. Im schlimmsten Fall kann eine schlechte Schlafposition sogar lebensbedrohlich sein.
Bevorzugte Körperhaltung
Trotz des Einflusses der Schlafposition auf Erkrankungen wie Demenz und Herzkrankheiten ist die Forschung dazu begrenzt und konzentriert sich meist auf Schmerzen. Rückenschmerzen sind jedoch nur eine Folge einer ungeeigneten Schlafposition.
Die staatlich anerkannte Physiotherapeutin, Schlafexpertin und Autorin des Ratgebers „The Good Sleep Guide“, Sammy Margo, erklärt: „Schlafpositionen können Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und die Qualität Ihres Schlafs erheblich beeinflussen. Jede Position hat ihre Vor- und Nachteile, und deren Kenntnis kann Ihnen helfen, Anpassungen vorzunehmen, um besser zu schlafen und Ihre Gesundheit zu verbessern.“
Die Schlafforscherin und Autorin von „Sleep Sense“, Dr. Kat Lederle, weist darauf hin, dass Lebensstilfaktoren tagsüber meist die Ursache für nächtliche Haltungsprobleme sind. „Was man tagsüber tut, löst in der Regel die Schmerzen und Beschwerden aus, die beim Schlafen in bestimmten Positionen auftreten. Einer der häufigsten Faktoren hierfür ist ein sitzender Lebensstil. Daher ist es wichtig, sich tagsüber regelmäßig zu bewegen.“
Die Risiken des Seitenschlafens
Obwohl das Schlafen auf der Seite die häufigste Schlafposition ist, gibt es gesundheitliche Auswirkungen, je nachdem, ob man auf der linken oder rechten Seite liegt.
Schwangeren Frauen und Menschen mit Sodbrennen oder gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) wird empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen. „Das liegt daran, dass der Magen tiefer liegt als die Speiseröhre“, erklärt Margo. Menschen mit Herzerkrankungen sollten hingegen versuchen, auf der rechten Seite zu schlafen, um das Herz zu entlasten.
Die Schlafposition kann sich auch auf die Gehirngesundheit auswirken. Während wir schlafen, transportiert das glymphatische System des Gehirns Abfallstoffe und Toxine ab. Es gibt Hinweise darauf, dass dieser Prozess besser funktioniert, wenn wir auf der rechten Seite schlafen. Dies könnte für Menschen mit einem erhöhten Risiko für Demenz oder Alzheimer von Interesse sein.
Darüber hinaus kann das Schlafen auf der Seite zu Faltenbildung und einem Erschlaffen der Brüste führen, da die Gesichtshaut gegen die Bettwäsche gedrückt wird und die Schwerkraft am Brustgewebe zieht.
