Sellerie
Sellerie besteht zu 95 % aus Wasser und enthält 14 Kalorien pro 100 Gramm. Dank seines Nitratgehalts kann er sich positiv auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken und zur Regulierung des Blutdrucks beitragen.
Pak Choi
Pak Choi, eine Sorte des chinesischen Weißkohls, ist ein Kreuzblütlergemüse mit nur 13 Kalorien pro 100 Gramm. Dank seines hohen Wassergehalts und der vielen Nährstoffe eignet er sich hervorragend als Zutat für Suppen, die oft kalorienarm sind.
Radieschen
Radieschen enthalten 16 Kalorien pro 100 Gramm und sind reich an Kalium, Vitamin B6 und Vitamin C. Sie sind gut für die Mundgesundheit, die Nerven, die Haare und die Nägel.
Brunnenkresse
Brunnenkresse besteht zu 95 % aus Wasser und enthält nur 11 Kalorien pro 100 Gramm. Sie ist reich an Nitraten, die sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die sportliche Leistungsfähigkeit auswirken. Kalorienarme Gewürze
Einige Gewürze enthalten sehr wenige Kalorien: Senf (3 Kalorien pro Beutel), Tabasco (praktisch kalorienfrei), Meerrettichsauce (6 Kalorien pro Esslöffel), Salsa (4 Kalorien pro Esslöffel) und Sojasauce (9 Kalorien pro Esslöffel).
Die Kiwi
mit etwa 42 Kalorien pro Stück ist die Kiwi reich an Ballaststoffen. Laut einer Studie, in der Teilnehmer eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis aßen, können die Kiwi-Heißhungerattacken am Abend reduzieren und die Schlafqualität verbessern. Dies führte zu einem längeren und erholsameren Schlaf.
Die Tomaten-
Tomaten bestehen zu 95 % aus Wasser und enthalten 18 Kalorien pro 100 Gramm. Sie sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C und Beta-Carotin, die Darm für Herz, Augen, Haut und Immunsystem sind.
Tomatensuppe
ist einfach zuzubereiten, kalorienarm und daher eine ideale Option für eine nahrhafte Mahlzeit. Für ein einfaches Rezept:
Zutaten:
500 g Dosentomaten mit Saft
1 Hühnerbrühwürfel
Stevia und Kräuter nach Geschmack (Knoblauch etc.)
Zubereitung:
Tomaten und Brühwürfel in einem großen Topf kochen.
Stevia und Kräuter hinzufügen. Warm servieren.
Wasser
Wasser ist das beste kalorienfreie Getränk. Es hilft, das Hungergefühl zu reduzieren und unterstützt die Gewichtsabnahme. Wer vor dem Essen Wasser trinkt, reduziert die Kalorienzufuhr und fühlt sich satt. Studien zeigen, dass 500 ml Wasser 30 Minuten vor dem Frühstück die Kalorienzufuhr um 13 % reduzieren.
Für eine vollwertige, kalorienarme Mahlzeit:
Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.
Beginnen Sie mit einer selbstgemachten Tomatensuppe, wie oben beschrieben. Bereiten Sie einen Salat mit Shirataki-Nudeln und kalorienarmem Gemüse wie Zucchini, Sellerie, Pak Choi, Brokkoli oder Blumenkohl zu und servieren Sie ihn mit einem selbstgemachten Dressing. Garnieren Sie ihn mit einer Scheibe Wassermelone oder Kiwi.
Diese vollwertige Mahlzeit enthält somit nur etwa 150 Kalorien und macht dennoch sehr satt.
