Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthält ein mittelgroßes Ei etwa 70 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß, 5 Gramm Fett und 187 Milligramm Cholesterin.
Eier enthalten die Vitamine A, D, E, K, B1, B6, B12 und weitere Vitamine, wobei der Gehalt an Vitamin D und B12 relativ hoch ist. Vitamin D fördert die Kalziumaufnahme und spielt eine wichtige Rolle für die Entwicklung von Knochen und Muskeln. Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Das Eiweiß in Eiern ist von guter Qualität und enthält essentielle Aminosäuren, die für den menschlichen Körper notwendig sind. Es liefert die für den Körper benötigte Energie und unterstützt die Gewebereparatur.
Eier bestehen aus Eiklar und Eigelb, deren Nährstoffgehalt sich deutlich unterscheidet. Eiklar ist kalorienarm und proteinreich. Eigelb enthält hauptsächlich Fett, Mineralstoffe und Vitamine. Im Vergleich zum Eiklar ist das Eigelb eine komplexere Zusammensetzung.
Der Unterschied zwischen dem Verzehr von Eiern am Morgen und dem Verzehr von Eiern am Abend.
Iss Eier zum Frühstück.
Nach einer Nacht Schlaf benötigt Ihr Körper mehr Eiweiß, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Sie den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen. Eier sind reich an Eiweiß, und der Verzehr zu dieser Tageszeit ermöglicht eine optimale Eiweißaufnahme. Außerdem halten Eier am Morgen länger satt und reduzieren Heißhungerattacken – ein Vorteil für alle, die abnehmen möchten.
Das in Eiern enthaltene Protein und Cholin können zudem unser Gedächtnis und unsere Konzentration verbessern. Cholin ist ein Neurotransmitter im Gehirn und ein wichtiger Nährstoff für die Gehirnentwicklung und zur Vorbeugung von Demenz.
